不眠症に朗報…!10分以内に寝落ちする裏技がほぼ確実に眠れると話題に

10分以内に寝落ちする裏技「アリス式睡眠法」がTwitterで話題となっています。ひとことで言えば「脳内で無意識に現れる映像を追いかけ続ける」方法で、不眠に悩む人でも10分以内に眠りにつくことができると言われています。実践した他のユーザーからは「マジで眠れる」など称賛の声が相次いでいます。この記事ではアリス式睡眠法のやり方とこの方法で睡眠不足や不眠症が解決した人の声をまとめてみました。

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効果抜群!アリス式睡眠法とは

【10分以内に寝落ちする裏技】 なかなか夜眠れない人は騙されたと思って試してみて下さい。まじでほぼ確実に眠れます。 自分はこの方法使い始めてからもう10年以上寝付けない夜がなくなりました。


③の何も考えないが難しい、という人は、「自分の呼吸音に意識を集中する」というやり方がオススメです。瞑想とかでよく使われる手法で割と無意識になりやすいです。


一言で言えば
「脳内で無意識に現れる映像を追いかけ続ける」
のがアリス式睡眠法です

順番に説明すると
1. 布団の上であぐらをかく
2. 目を閉じ呼吸を眠っているときくらいゆっくりにする
3. なにも考えない
4. 無意識に現れた映像をただ見続ける
5. フッと意識が戻り「今、半分寝てた?」状態になったらゆっくり布団に入る
6. 横になって1~5をもう一度行う
ということです。

まだわからない部分もありますよね。
作者さんが他のユーザーからの細かい質問に答えてくれていますので、以下のQ&Aを参考にしてみてください。

Q&A

寝始めの感覚はどんな感じ?

@onoderasan001 これめっちゃ寝れますよね! あれ?これ俺の思考か?みたいなのをループさせてたら気がついたら眠れますよね!


@motimoti_mottir それですね!自分で考えていないことが出続ける=夢を見始めている状態だと思います。


@onoderasan001 あれってやっぱり夢と同じ扱いなんでしょうか ...慣れたらほんっと短い期間で眠れますよねぇ


@motimoti_mottir 会社の昼休みとかで5分で寝落ちして残り全部睡眠するとかできるレベルですね笑

「何も考えない」って難しくない?

@onoderasan001 ここ数ヶ月、ストレスやイライラで寝れない夜が続いてるので一度試してみます。  対策も書かれてますが③のハードルがやっぱり高いですね・・・


@Poruneko ②の「呼吸を寝ている時と同じくらいゆっくりにする」が割と効き目高いので是非是非~よく眠れますように……!


@onoderasan001 3の時になにも浮かばないのと、なにか浮かんだ来たときに「あ!浮かんできた!」ってなって考えてしまうのですがなにか対処法は無いでしょうか? 上手く説明できなくてすいませんm(__)m


@yuiyui_1476 まず何も浮かばない状態を維持するのはDMNという脳の常に活動している部分が休憩できているのでそれができるのはすごいです(その間脳はちゃんと休まっているそう)。ただ普通は20秒も持たず何かしら映像が出てしまう為、出たら「次はどうなる?」という言葉を繰り返し考えると次々映像が動きますよ〜


@onoderasan001 試してみようと思ったんだけど中々出来ない……まず③の段階で何も考えずにいようとするとイメージが湧いて出てくるから全く次に進めない


@iveldia_w4 それであってますよ!その出て来るイメージをただ何も考えずひたすら見続けるのが④です!👍👍👍

日によって眠りまでの時間は違う? 訓練すれば一定になる?

@onoderasan001 でも自分は日によってかかる時間がバラバラなんですよねぇ訓練したら一定になるんでしょうか。


@motimoti_mottir その日の疲れ具合、脳の高揚具合なども影響しますよねー。呼吸をゆっくり辺りを徹底すると割りと安定で5分以内でいけますね。あと早く寝落ちしたいときは③で一瞬思い浮かべるキャラを決めておくと早いです。自分はマリオのヘイホー、アリス先生は白いウサギをトリガーにしています👍


@onoderasan001 なるほど!思い浮かべることを確定しておく!!いいですね!!今晩にでも試してみます!

呼吸を意識すると逆に眠れない…

@onoderasan001 寝付けない事が多いんですけど、呼吸を意識するときは大抵眠れなくなります…… というか睡眠時の呼吸がわかりません……


@Achey103 呼吸はとりあえずゆっくり(3秒吸う→3秒はく位)にすればいいですよ。で、大事なのはとにかく「言葉を考えないこと」です。呼吸の音を”聞く”、勝手に出てくる映像を”眺める”、そしてそれに対して何も言葉を考えないこと。とにかくただ聞く、ただ見るだけをしていると気がついたら寝落ちしてますよ〜

「考える」はダメで「思い浮かべる」で済ませるのミソ

@onoderasan001 これすっげーわかります……「考える」はダメで「思い浮かべる」で済ませるのミソですよね……。頭のなかで勝手に動き始めた映像に没頭してる最中にふと「いまちょっと寝てた!」って気付く瞬間、すごい発見をしたみたいで滅茶苦茶楽しいです。楽しいですよね!?


@calpish まさにその通りで!意識的に「考えている」状態で浮かぶ映像見ていても全く眠れないんですよね~。個人的に無意識に出て来る映像は夢で見る映像と同じ脳の動きをしているんじゃないかな?と思っています。いまちょっと寝てたに気づくの大事です👍👍👍


@onoderasan001 脳使ってないつもりでも脳はばっちり動いてるってはっきりわかる事案ですね。思い浮かべたキャラクターと事象が噛み合わない映像になるのが実に夢っぽい……。

意識と関係なく映像が動き出したらほぼ「勝ち」

@onoderasan001 おのでらさんこんばんは 厳密には少し違うのですが、これと似た状況で寝落ちることがままあったので報告失礼します フワッと浮かんだ想像のストーリーが思考とは関係なしに勝手に進みはじめて、想像なのか夢なのか境目が曖昧になってくる辺りですごく良い感じにウトウトするんですよね


@ia1anyanko ありますよね~!自分の意識と関係なく映像が動き出したらほぼ「勝ち」ですね😂

頭の中で立体化すると寝落ちしやすい

@onoderasan001 自分が書いた絵を寝る前に見直しつつ頭の中で立体化してディテールを追っていたらかなりの確率で寝落ちするようになりました


@ppcende 立体系は割りと寝落ちできますよね~。睡眠法で「数字の1から10まで順に立体化して眺める」という方法があり、これはまあまあ寝落ちできたのですが、やはり意識の介入タイミングがちょこちょこあり、イベント前などの高揚しているときは上手くいかなかった経験があります。今は常にこれ使ってます。

布団に入る前に座ってやる意味は?

@onoderasan001 これって⑥だけじゃだめなんですか? 布団に入る前に座ってやる意味はなんですか?


@torihamu0401 実際に試すと分かるんですけど、横寝の状態よりあぐらの方が圧倒的に「数分間体を動かさない状態を維持する」というのがやり易いんです。(布団内は枕の位置や布団のかかり具合、体への負荷などが気になりモゾ……と動いてしまう) ただ★で書いたとおり慣れたら最初から横寝でもいけますね!


@onoderasan001 なるほどー! 納得しました ありがとうございます!

あぐらがかけなくてもできる?

@onoderasan001 FF外から失礼します。 こちら、骨盤の関係上胡座がかけない場合は別の座り方でも大丈夫でしょうか…


@Kisarider_nr ①で大事なのは「体を一切動かさない」という点なので、別の座り方でも大丈夫です!自分は会社の昼休みなんかだとイスに座った状態で実践してました👍ただベッドから離れた場所などは微妙で、できるだけ⑤→⑥の布団に入りやすい座り方がオススメです。

悟りは開ける?


@ugume3732 ③で何も考えないを20秒以上出来る人はデフォルトモードネットワーク(DMN)ていう脳の休息状態を維持できる人だからマジで脳が良い感じに健康になって悟り開けるかもしれない😴

幻覚を見たりしちゃうんですけど…

@onoderasan001 自分は3の過程が抜けてますがほぼ同じような入眠スタイルです!人に説明するのが難しかったのでイラスト化されたのが非常にありがたいです!ただ、このせいかわかりませんが怖いシーンが④で浮かぶと入眠事幻覚を伴いやすくなったような…


@KznK2 ありますね~。他の方のリプでも描いたのですが、嫌な映像が出ちゃった場合は、何か一瞬だけ好きなキャラクターを思い浮かべるのがオススメですね。自分はマリオのキャラを一瞬だけ想像してます(ヨッシーとかヘイホーとか)。


@onoderasan001 より明るい方向へシフトさせた方がいいんですね。意識するようにしてみます。あ、以前Kindleで単行本買わせていただきました。とても好きです。お仕事頑張ってください

グロい映像が出てきたらどうしたらいい?

@onoderasan001 トラウマ級のくっそグロい映像がでたときはどうすれば良いですか?


@Yo_121820 ③のカッコにあるように、何か一瞬だけ好きなキャラクターを思い浮かべるのがオススメです。一瞬思い浮かべたら後は何も考えずそのキャラクターをただ見続けて頂ければOKです。


@onoderasan001 了解しました。返信ありがとうございます。

瞑想との違いは?


@MOSTER_CODE 瞑想などですと何も考えない状態を維持する(③を続ける)ことを重視しがちですが、眠りに落ちるためにはむしろ出てくる映像をどんどん増幅させる④を続けるのがより効果的という点ですね。

自律訓練法との違いは?

@onoderasan001 ヨガの先生に似た方法きいたことあります。仰向けに寝て、手足の先から順に力を抜いていってそのまま意識を頭の上の方に飛ばして、無意識&脱力をキープ→気づいたら寝てるみたいな感じ。「考えない」をキープするの確かに難しくて、"見続ける"がそのための手助けになってるんですね


@lmdstr おそらく自律訓練法ですね〜。リラックス・集中のための方法としてよく使用していました👍「見続ける」が重要なのはまさにその通りで、瞑想などですと何も考えないを維持する(③を続ける)ことを重視しがちですが、眠りに落ちるためにはむしろ出てくる映像をどんどん増幅させること④が効果的でした。


@onoderasan001 そういう名前だったんですね!調べてみたらまさにそういう感じでした。いままでは頭に何か現れたらなるべくそれを吹っ飛ばそうとしてたので、むしろ増幅させるという方法が新しくて、今晩さっそく試してみたいです。お返事いただきありがとうございます!

実践した人の感想・ネットの反応

@onoderasan001 これは精神的に健康な方なら効果的でしょう。でも精神障害や心的外傷を患う方は経験からしてイメージの段階でマイナス観念にまとわりつかれ妄想を起こしひどいときには意識不明の行動を起こして家族などを傷つけたりするようです(経験談・その間記憶無し)……これらの方は医師処方の薬がよろしい……


@onoderasan001 これ、私が授業中になってる状況です……! めちゃくそ寝れますね!!


@onoderasan001 思いがけず、自分が普段やっている方法とほぼ同じでびっくりしました!特に⑥が、他にも体験してる人いるんだ!と感じ入っています。 私は導入の②で自分の寝息を知るのがポイントかなと思っていました。(そして嘘寝も上手くなります。)


@onoderasan001 呼吸数だけでなく心拍数も減らすように呼吸を整えて全身の筋肉を脱力させるようにするとスッと落ちますよね… 落ちる瞬間に体の動きが鈍く感じるようなのを感じた直後に眠り落ちるような…


@onoderasan001 認知シャッフル睡眠法に近いですね。 カナダの学者さんが発明された睡眠法で、海外で去年話題になりました。 https://www.google.co.jp/amp/s/citrus-net.jp/amp/39544 こちらの睡眠法を行うアプリを作成しましたので、よかったら使ってみてください! 導入が遥かに楽になるかと思います。 https://itunes.apple.com/us/app/apple-store/id1406829030?mt=8


@onoderasan001 これ嘘だと思って昨日試してみたら本当に寝れました。ありがとうございます


@onoderasan001 おはようございます!寝られました!なにも考えないの難しいけど思い浮かんだ物を見続けるの助言で持ちこたえました!その時にノリノリな歌が頭を巡って困りましたけど、スゴいです!ありがとうございました!


@onoderasan001 FF外からで、すみません 幼い頃から寝つきが悪く、最近ようやくコツを掴んで無意識にやっていたことが正にコレです!皆さんも同じようなやり方されてたなんてビックリ! 私は今では布団の中で④〜⑤をしたらいつの間にか寝られるようになりました。


@onoderasan001 多分誰かに言われてると思いますがこれ、ほとんど「瞑想」と同じ手法ですね。 瞑想の場合は眠ってしまうとあんまり意味が無いんで良くは無いんですが瞑想って気持ちがいいので「眠りについてしまいやすい」状態になるのは確かです。


@onoderasan001 昨晩早速試してみたら、20分くらいで眠ることができました!ついでに、予定より1時間も早くに気持ちよく起床することができました!④が中々難しかった(無意識に思考してしまう)ですが、効果抜群ですねこれ!


@onoderasan001 凄く解ります。自分の場合、無意識に脳内映画館で勝手に画像が始まりだす感覚でしょうか。そのまま映画(=夢)を見ていく自分とその映画の主人公に自分がリンクしていく感覚なんです。 どうかするとこんな感じに行けばいいと思い通りにストーリーが進んでいく明晰夢に近い感覚がある場合があります。


@onoderasan001 いつもより40分早く寝付けました! 朝もスッキリ起きれたのでほんとに凄いです 寝付くまでネサフしていた夜におさらば出来ました!!!ありがとうございます〜🎊


@onoderasan001 これに気づいたの小学生ぐらいだったんですが、以降ずっとこれで寝てます( ˇωˇ )疲れて寝落ち以外はこれで安眠&夢心地ですヽ(*´∀`)ノ


@onoderasan001 @E5VYsuc6hcga8Gp 動画を無心で見ながら横になるといつも寝落ちするはこういうことだったんですね(´・ω・`)


@onoderasan001 @tomatomesu 「自分の呼吸音に集中する」というのを見て「あっ」と思ったのですが、私は何も考えないようにしてから自分の呼吸に合わせて心の中で「スースー」と言っています(笑) 割とすぐ夢の中へ行けます←


@onoderasan001 ワイの場合は目を閉じて光の点が見えたらそれをイメージで追いかける(目で追いかけるでも可)すると線路見たいなのが表れ地下鉄の中を自分が電車になって走ってるようになる、それが見えたらおやすみなさい!



@onoderasan001 これは良いですよ。瞑想の方法の一つですね。気功でアトピーの治療時に毎晩やってました。宇宙からのエネルギーを取り込むにいいらしいです。


@onoderasan001 FF外から失礼致します。 ヨガスクールが提供している瞑想アプリで、入眠の際に行うプログラムがこれにとても似ているので、きっと理にかなった方法なのだと思いますよ!


@onoderasan001 FF外から失礼します! これめちゃめちゃ分かります!! ずっと、特に目をつぶっている間に現れた映像がどんどん勝手に物語を作って進んで行く感じとか、わたしだけ?って思っていたので感動です!! ありがとうございます🙇‍♀️笑


@onoderasan001 この、なにも考えないときに「目を閉じているが、焦点を遠くを見ているかんじにする」と、あっという間です


@onoderasan001 これはインドのアーユルヴェーダの瞑想と似ていますね 初心者は映像を貼るより 自分の手をイメージしてやった方がいいです。


@onoderasan001 ①から②に行くまでに落ちました😅 朝座ったままで寝ててビックラこいた💦💦


@onoderasan001 マインドフルネスの瞑想に似ていますね。頭に浮かんだり意識が向いたものを斟酌せずただそれを感じるのみという。


@onoderasan001 めちゃめちゃ分かります。 私の場合、横になって目を瞑った状態で、力を抜いて斜め上くらいを見ながらひたすら頭を空にすると、(瞼の裏ですが…)見えている暗闇がウニョウニョ動いて、体がフワフワします。 そこから、胎内にいるかのように全てをウニョウニョに捧げると、寝れますw



@onoderasan001 初めまして。3と4を布団の中で初めて寝るというのを十何年前から見つけてやってましたが同じ事を考えてる人がいて驚きです。最近知りましたが無意識が難しい時は頭の中で「あーーー」と言い続けるのも良いです

漫画でわかるアリス式睡眠法

管理人のコメント

不眠症や睡眠不足を改善するには、睡眠導入剤やGABAやセントジョンズワート、5-HTPなどのサプリメントに頼るのが一般的ですが、今回紹介した方法は根本治療に近いアプローチです。

人間には本来は8時間程度の睡眠が必要とされていますが、働く世代の日本人はほとんどが6時間程度ではないでしょうか。寝付きの悪い人はさらに睡眠時間が削られるのでしょう。

実際、今回紹介した方法はヨガ、瞑想に似ていると指摘されているように、繰り返せば誰にでもできるものです。ヨガや瞑想は数多くの著名人がその精神に及ぼす効果を語っていますが、この睡眠法にも神経を鎮める効果があるのかもしれません。

現代人に不足しがちな睡眠を効率よく摂る方法として、このアリス式睡眠法を試してみてはいかがでしょうか。

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健康・身体

Posted by galapgs