アラサーのぽっこりお腹を解消する方法は腹横筋トレと骨盤の修正だった

アラサーのぽっこりお腹は内臓脂肪が原因ではなく、腹横筋の衰えと骨盤の後傾が原因である場合が大半です。この記事ではぽっこりお腹の原因究明とその解消方法、筋トレや運動の重要性などをまとめてみました。

30代に差し掛かってくるとお腹がぽっこりと前に出てきて、なんともカッコ悪いスタイルになってしまうことがあります。

普通ならこれ、ダイエットしなきゃとか炭水化物を減らさないと…などと考えてしまうかもしれません。しかし、世界的に見て日本人は食が細いほうなので、食べ過ぎよりもむしろ別の原因であることが多く、食事制限によるダイエットではアラサーのぽっこりお腹が解決しないことが多いのです。

結論から言うと、日本人のアラサーぽっこりお腹は、大半が腹横筋の衰えと骨盤の後傾が原因です。内臓脂肪が原因と言われがちですが、筋トレと骨盤矯正をしたほうが効果が高い場合が多いのです。

そんな説をわかりやすいイラストとともに解説したツイートが大きな反響を呼んでいます。

この記事では日本人によくあるぽっこりお腹の原因と解消方法を解説したツイートとその反響、新たな説などをまとめてみました。


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アラサーぽっこりお腹の原因と解決方法

アラサーに差し掛かってぽっこりお腹が出張ってくるのは内臓脂肪が原因と言われがちですが、実は加齢による腹横筋の衰えと足腰の筋力低下に伴う骨盤の後傾が原因の大半。食の細い日本人に内臓脂肪云々言うのは個人的に食品業界の差し金なんじゃ…と(陰謀論好。内臓脂肪もいいけどまずは筋トレしよ!

筋肉は30歳頃から年間1%づつ減少すると言われています。食べる量を減らせば確かに減量はできますが、筋肉がなくなれば痩せても姿勢は悪くなり、お腹は出ます。なので少なくとも年間1%は筋肉量を増やしながらダイエットしたいですね。あなたがいつまでも美しくあれますように!

ちなみにちなみに、食事制限と有酸素運動も用法容量を間違えるとカタボリック(筋肉異化)と言って筋肉の分解を招きます。 なので「飯抜いて走ってりゃダイエット」は間違い。痩せたいだけでもやっぱり筋トレはしないとアカン


ツイートへの反応

腹横筋を鍛えるのはとても良いですね! 骨盤のイラストですが、前傾しすぎても腰椎に良くないので注意です。 腹部の筋がたるんでくると骨盤は前傾しやすいです。 骨盤を中間位に保てる姿勢を目指すと尚よいと思います。

ご指摘ありがとうございます。一応画像内に注意書きはしておりますが、小さくて見落とされているかもしれませんね。次回があれば改善します。

初めまして。 自分も最近、腰痛に悩まされて整骨院に通っていますが、施術の先生からマッサージとまさにこちらのツイート書かれてるインナーマッスルをやってます。 おかげで少しずつですが、痛みも和らいで来てる感じですね。 分かりやすい説明ありがとうございました。

はじめまして!リプありがとうございます。そう言って頂けて大変うれしいです。 体幹の筋肉が衰えると体が体を支えきれなくなって色んな所にガタがきます…適度に運動しながらいつまでも健やかに過ごされるよう祈っております!

ありがとうございます。 施術の先生からも全く同じ事を言われました。 逆に鍛えたりしないで、そのまま放っておくとギックリ腰や椎間板ヘルニアにもなりやすくなるみたいですね。 本当に腰痛になってから分かりましたが、腰や姿勢って大事だなと思いました。

初めまして。ジムの先生も「骨盤立てて」と言ってました

はじめまして!リプライありがとうございます。骨盤矯正はカラダづくり、健康の第一歩目なので、恐らくどこで聞いてもまずはコレ!となると思います。。。

あと、お腹回りの筋肉が衰えると、内臓を支えられなくなって、腸が下がって下腹がぽっこり、ってのもあるから気を付けてね❗

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30になった途端に痩せても凹まなくてすっごいダサい体型になりかけてるので、頑張ってトレーニングしとります。体重よりも体型。

後傾型も多いけど、女性の場合は骨盤前傾のが割と多いんじゃ無いかな…🤔腹横筋とかのインナーをつけることはたしかに大切だ🤔

カーブスで腹圧腹圧言うてるのはこれかー!納得!!( ・`д・´)

筋肉量の低下→基礎代謝の低下→内臓脂肪が蓄積。   という図式もあると思うので、結局は適度な筋トレという気がします

俺はこのやり方では無かったけど、これはガチ。 あの、何もしなくても姿勢直すだけで痩せる。そして頭が回る、気分も明るくなる

おー、ドローイングは木曜日のヨガスタジオのコアトレで散々やってる。何も考えずに言われるがままやってる。ありがとう~インストラクター!

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腹横筋(コルセット筋)のトレーニングと骨盤矯正の効果を実感した人たち

まずは筋トレよ!!!(マジで)あと骨盤調整はガチ

筋トレ1週間したらぽっこりしてたお腹一瞬で凹んだのはその為か。運動は週3以上はやってても筋トレ大事。

最近お友達に教えてもらってプランクとフロントランジを30秒×2回を2日に1回くらいでやってたら、2週間たった頃から腰周りがベルトしたみたいに安定して、足が股の付け根、ひざ、足首がぴたっと着くようになったんだよね。 下腹も凹んだ…かも?

骨盤の話はこないだ会社に来たインストラクターの人も言うてたな…

これほんと分かりみ。 姿勢に気を付けるようになったらお腹へっこんだもん。 筋肉、インナーマッスル鍛えたい…。

両膝立ち、すごい! お尻が閉まる感じする! 全くこんな立ち方出来てないわ。。 筋トレしよ。。


筋トレと骨盤矯正以外の新たな説

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そもそも論を言ってしまうと全部鍛えたほうがいいんですが、、、内臓の位置や姿勢矯正と考えると腹圧のコントロールをつかさどる腹横筋が一番優先度高いって感じでしょうか。腹斜筋はお腹を引き締めると言うよりは体を捻ったり屈曲させたりするための筋肉なんです。

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まとめ

人にはそれぞれ独特の骨格と筋肉の付き方があると思います。ぽっこりと出たお腹の原因は人それぞれで、その解消方法にも様々なアプローチがあります。

しかし、適度な運動と筋力トレーニングは人種や体型を問わず、すべての人にいい効果をもたらします

特に筋肉トレーニングはテストステロンと言われる筋肉増強には欠かせないホルモンを出す効果があります。このテストステロンを放出することで代謝が向上し、さらに脂肪が減るという副次的な効果もあります。

テストステロンは足の筋肉や腹筋などの大きな筋肉を鍛えると効率よく増やすことができます。

欧米と比べると体を鍛える文化がない日本ですが、逆に言うと少しの努力で周囲の人よりも良い体型に見せられるということでもあります。

定期的に筋トレする時間的な余裕がないという人も多いですが、今回紹介した方法は生活の中でできる効率のいいものなので、通勤やデスクで仕事をしながらでもやってみてください。

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運動・エクササイズ

Posted by galapgs